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  • 捍卫健康!12 个增强免疫力的生活习惯,你知道吗?

    免疫力是保护人体免受外界细菌、病毒侵害的一道防护墙。免疫力降低不仅使人体容易受到病原微生物的侵害,还会“影响”内分泌系统和神经系统的正常运转,引发内分泌失调、失眠等问题。因此,保障身体健康,增强免疫力非常重要。爱美网教你12个方法轻松提高免疫力。

    免疫系统是保护人体免受病毒和细菌侵害的强大盾牌。研究表明,生活方式对免疫系统有显著影响。例如,健身习惯、饮食习惯和心理状态都可以起到提高或降低免疫力的作用。要提高免疫力、抵抗病毒,不妨从以下12个生活习惯开始。

    禁食

    偶尔尝试禁食一两天,只喝酒不吃东西,这能在一定程度上保护免疫系统。研究人员发现,虽然禁食会让身体里一些健康的白细胞挨饿,但当你重新开始进食时,白细胞的数量会立刻再次上升,比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为员工提供两次禁食机会,以促进他们的健康。

    在森林里散步

    经过研究,专业人士惊讶地发现了一个关于如何增强免疫力的问题。最后发现,如果人们能够欣赏绿树大约20分钟,体内一种物质可以减少13.4%,而且对缓解我们的压力也很有效。这种物质对我们的免疫力是有消耗的,所以这种休息方式可以帮助提高免疫力。

    研究发现,接吻过程中微生物的交换有助于增强免疫系统,尤其是对孕妇而言。

    听音乐

    音乐不仅能缓解疼痛、减轻压力,还能提高人体免疫力,其效果甚至比手术前使用的药物还要好。喜欢听音乐的人体内的自然杀伤细胞更多,因此更能抵抗细菌、感染甚至癌细胞。

    听音乐可以提高身体的免疫力

    喝椰子油咖啡

    椰子油由中链脂肪酸组成,可以减少人们对糖的依赖,防止脂肪在体内囤积,从而加速新陈代谢,增强免疫力。

    黄芪补充剂

    几个世纪以来,黄芪一直被用于中医以增强免疫系统,研究表明,作为一种常见的膳食补充剂,它具有双重抗菌和抗炎特性。

    桑拿

    一项研究发现,每周使用桑拿两次可以将感冒的几率降低一半,但是一旦感冒,桑拿对缓解症状或缩短恢复时间就没有什么作用了。

    绿茶品尝

    绿茶中的抗氧化剂不仅是很好的“身体清洁剂”,也是提高人体免疫力的重要因素,能对抗造成体质虚弱的自由基,稳定血压,保护心脏。

    喝红酒、吃蓝莓

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    研究发现,红酒、蓝莓、红葡萄等中所含的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)与维生素D结合,能为你建立免疫防御,让你远离抗生素,以及因滥用抗生素可能产生的耐药性。

    喝酸奶

    研究发现,酸奶能降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平,使泌尿道感染风险降低47%。部分酸奶中含有的益生菌能明显提高人体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘还能帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。

    社交联系

    研究发现,远离孤独,置身于人群之中,可以加速身体的康复。此外,研究人员发现,慢性病与孤独之间存在内在联系。在生活环境中被孤立会使压力加倍,并减缓免疫系统的反应。社交能力更强的人在遇到健康问题时,康复和存活的几率要高出50%。

    第二,你应该这样做来增强你的免疫力

    1、坚持体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可以让人永葆青春,减缓衰老,延长寿命。但一定要坚持做,每周至少三次;每次锻炼时间至少半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是要有一定的强度和强度,否则效果会很不理想。

    2、保证睡眠质量:晚上睡6.5至7个小时;中午睡0.5至1个小时;总睡眠时间为7至8个小时。

    3、按时适量喝水:清晨、两餐之间、睡前都要喝水,三餐以外每天喝3至5升水。

    4、多吃新鲜蔬菜、水果:均衡饮食,食用多种蔬菜和水果。

    5、戒烟限酒:吸烟害己害人,一定要戒烟;饮酒过量损害身体,又干扰工作,一定要少喝,最好不喝。

    6、每天吃葱、姜、蒜、醋:可以调味杀菌,但不要吃太多。大蒜有百利而无一害,就是吃多了伤眼睛;晚上不要吃姜,晚上吃姜如同吃牛奶!

    7、不要吃太多甜食和糖:吃过多的甜食和糖会诱发肥胖等疾病,并加速衰老过程。

    8、每天喝牛奶、酸奶、豆浆,交替饮用:豆浆和牛奶是最好的饮品,可以补钙、强身健体。

    9、多吃富含维生素E、C、硒和酚类的食物:它们最重要的作用是清除人体内加速衰老的自由基,抵抗老年斑的形成,使人健康长寿。富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、大米等,其中大豆油含量最高;富含VC的食物有红枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有动物肝、胰、肾、海产品、谷类、豆类等;含酚类的食物有红酒、绿茶、芝麻等。

    10、常吃排毒食品:体内的毒素需要经常排出,常吃猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆、海藻等五种食物,可使你对所有毒素免疫。

    11、常年洗冷水澡:一年365天,每天早晨用冷水洗鼻子、洗脸、洗身体,然后出门晨练。只要坚持这样做,就永远不会感冒。

    12、选择超级食物强身健脑:超级食物包括杏仁、大蒜、酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、土豆等。同时,远离垃圾食品,比如烧烤等食物。

    13、经常冥想:冥想(只想着快乐的事和大自然的美景)能预防和治疗多种疾病,使发病率降低50%,重病发生率降低86%,对老年人高血压、冠心病、神经衰弱等有很好的疗效。

    生活方式怎么调节免疫系统_免疫调节解释_免疫调节的系统

    14、头冷脚暖,不用吃药:头冷脚暖是古代医家主张的泻实补虚的原则,也是养生保健的重要原则。头冷可以降低体温,体温低可以减少疾病延年;脚暖则健康,脚冷则易生病。

    15、调理七情六欲最重要:人是高级动物,正常人都有七情六欲。有七情六欲是可以的,但不能过度!否则会生病,甚至危及生命!

    3.如何吃才能增强免疫力

    1. 多喝酸奶:坚持均衡饮食。如果一个人喝太多、压力大或饮食不均衡,他的抗病能力就会减弱。要纠正这种不平衡,你必须依靠酸奶中含有的有益健康的细菌。

    2、多喝白开水:记住,是白开水!这样可以保持鼻腔、口腔黏膜湿润;多喝水还能让人精神焕发,精力充沛。研究表明,白开水对人体新陈代谢有非常理想的生理活性。水很容易穿过细胞膜,被人体吸收,增强人体器官乳酸脱氢酶的活性,从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。特别是早晨起床第一杯白开水尤为重要。

    3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用可以促进免疫功能。

    4、常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种叫茶氨酸的化学物质,它能调动人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒,从而使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。

    5、不妨喝点红酒:大部分酒精饮料都会抑制人体免疫系统,而红酒却恰恰相反,它所含的一些抗氧化剂对增强免疫功能非常有益,对保护心脏也有好处。

    6、吃一些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

    7、适当补铁:铁能增强免疫力;但铁摄入过量对身体有害,每日摄入量不宜超过45毫克。

    9、补充精氨酸:海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、白果、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子等食物中含有丰富的精氨酸,多吃这些食物,有助于增强免疫力。

    4. 增强免疫力的食物

    山楂。有助消化、保护心血管、降血脂、降血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力等功效。

    大蒜。具有抗菌、消炎、抗感染作用,能保护肝脏和心血管系统的正常功能,调节血糖、降低血脂,防止动脉硬化,抗血小板聚集等作用。

    沙棘:含有丰富的维生素C,能抗疲劳、促进造血系统、保护消化道、清除自由基、改善血管系统功能、增强免疫功能。

    螺旋藻:蛋白质含量高达60%-70%,还含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,能纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

    花粉。花粉是一种植物精华,经常食用可以抗衰老、消除疲劳、增强体力、改善中枢神经系统功能。

    芦荟。芦荟具有极强的生命力,主要功效有清热解毒、止泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝、护肤美容等。

    蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使人体免疫系统保持最佳的动态平衡状态,被誉为“天然免疫增强剂”。

    牛奶与大豆。牛奶和大豆都是高蛋白食物,能增强呼吸道和内脏器官对感染的抵抗力,防止病毒和细菌黏附在呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用率很高,它和牛奶蛋白一样,也能在人体内形成抗体。

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