1.中考体育标准
绕篮球杆运球是福建、河北、河南、山东等地中考体能测试项目之一，它和我们前面说的“半场运球上篮”项目不同，绕篮球杆运球主要考查考生的篮球运球能力，比上篮项目简单，考核点更加集中统一，通过不断的训练和技巧提升，可以有效提高成绩。
中考篮球绕杆项目如何拿满分的视频教程
参照福建省福州市2022年中考“篮球绕杆来回运球”项目为标准。
考生站立，手握球，听到出发口令，单手将球以“S”形向前运球，依次经过5排标志杆，返回时再依次经过5排标志杆，考生与球同时越过终点线，测试结束。
考试时注意事项：
1.运球过程中，如考生暂时失去对球的控制，但球未离开考场，考生可自行捡起球，从失控点继续运球，计时不停止，每人考试两次，取最好成绩记录。
2、测试过程中，出现下列现象之一，视为犯规，取消成绩：带球时抢跑；撞倒标志杆；人或球离开测试区域；抱球；走步；未按要求完成全部路线；最后越过终点线时人与球分离等。
3、考生有两次考试机会，若两次考试均未通过且没有成绩，可以再次参加考试。
2.篮球测试技巧
原则上，大部分男生只需要12-15次运球便可完成整个测试，在绕杆运球和在身体前方运球的整个过程中，左右手交替使用可提高运球效率。
1.准备姿势
右手开始运球时，左脚在前，右脚在后，为准备姿势。起步后，右脚发力，此时可以击中球的上后部。向前推球可以击得更远。第一球的最佳落点在距起跑线约2米处。球的高度不要超过肩膀。男生通常只需运球一次即可达到第一标杆，女生可以多加运球一次。
2. 极绕阶段
开始运球后，全程需要降低重心。运球时尽量向前推，用自己的步伐控制推力。绕杆运球时，要注意“稳不稳速”，可以尽量加快速度但要保证球不从手中滑落。每组杆的转身角度都很大，绕杆跑动时，我们可以采用绕杆Z字形跑动技术，肩部尽量贴近杆子运球。保持三步一杆的节奏。运球时注意不要持球时间过长，如果步伐跟不上，可以换成单手运球两次的节奏。
同时心态也很重要，如果在绕杆运球时不小心犯规，不要慌张，赶紧捡球，调整好情绪继续运球，也可以把这当成练习，在第二次测试中好好表现。
3. 冲刺阶段
从倒数第二根标志杆开始冲刺，步幅要大，可以加大对球的推动力。越过标志杆后，向终点线运球两次。特别注意越过终点线后需要再运球一次，不要用力过猛，否则会判定在终点线处人球分离，即考生失去对球的控制。
3. 推荐练习
对于篮球绕杆运球项目，很多学生和家长可能会问：“经常打篮球的学生是否需要花更多时间练习？”答案当然是肯定的。篮球打得好不代表考试就能拿高分；没有基本功的学生也不必过于担心。只要做好基本功练习和有针对性的训练，就有机会取得高分。
建议进行以下练习：
1、移动中低位运球。以右手握球为例，屈腿，放低重心，上身前倾，用手腕和手指快速敲击球的上背部，快速向前移动，注意控制球的高度在膝关节以上。
2.“Z”形运球。练习绕着球杆以“Z”形无物体运球，两边距离为 3 米。
3、快速运球和快速停球可以提高转身时的稳定性。练习快速运球时，要两步快速停球，降低重心，双手按在球的上前部，使球快速停止。快速起步时，后脚发力发力，同时按在球的上后部，使自己和球同时快速向前移动。
篮球是校园生活中学生参与率较高的一项运动，但体考中要求的技术与日常娱乐不一样，项目的训练方法也很多，想要快速稳定，还是那句话：选对方法，多练。
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